Stress

Telefonen bland strumporna

Tidigare idag blev jag något orolig efter att ha försökt nå min 74-åriga mor utan att lyckas. Jag hade ringt henne på mobilen igår kväll och efter att ha försökt återigen i förmiddags ringde jag även hennes hemtelefon (ja, hon är tillhör dem som faktiskt använder sin fasta telefon). Alla försök resulterade i samma sak, nämligen inget svar.

Min första reaktion när hon inte svarade på sin mobil var att jag blir så trött…för det har visat sig att hon har uppenbara problem att hantera sin Iphone. Men då hon inte svarade på hemtelefonen heller började jag som sagt bli lite orolig. Då ringde jag min ena syrra för att höra om hon hade nyheter om vad vår mor hade för sig (det hade hon inte) och slutligen ringde jag mors delsbo för att höra om han hade koll på vart hon var. Efter många signaler på hans mobil svarade han och det visade sig att han var hemma hos henne och att hon också var där.

Förklaringen på vad som hänt var att hon igår hade gömt båda sina telefoner i strumplådan i hallen! Varför hade hon gjort det undrar du nog, det gjorde även jag. Svaret på det var att hon lagt dem där i går kväll för att hon inte vill bli störd, och sedan hade hon glömt dem där.

bild (3)

Jag tänker så här; varför inte bara stänga av ringsignalen på telefonerna (det menar hon att hon kan på mobilen men inte på den fasta), men det härliga i hela historien är att hon faktiskt gömmer sina telefoner när hon inte vill bli störd och att hon då i samma stund faktiskt ser till att hon skapar förutsättningar för att inte drabbas av digital stress. Way to go mother!!!

Gör din stress till din bästa vän!

Ok, jag har skrivit en del om digital stress och hur du ska behålla lugnet efter ledigheten. Vi känner oss nog alla stressade till och från och vi vet att stressen är dålig för oss. Detta är givetvis sant, MEN forskningen visar även att det är hur vi hanterar vår stress och hur vi själva ser på den som faktiskt avgör hur hälsofarlig den är.

Stressen på oss är idag större än någonsin med ständig uppkoppling och saker som pockar på vår uppmärksamhet hela tiden. Vi förväntas vara tillgängliga nästan dygnet runt via mail, telefon och sms.

Anneli Godman, har varit verksam inom personlig utveckling och stressförebyggande arbete sedan 2004 och hon skriver om att man kan påverka hur man påverkas av stress genom att bara benämna den med ett annat, inte så negativt laddat ord. Hon skriver i en artikel att det handlar om tänka i nya banor:

Tricket är att våga tänka nya tankar, trots motståndet. Byta ”det är stressigt nu” mot ”idag är det mycket, nu ska jag jobba fokuserat med en sak i taget”. Byta ”jag måste stressa iväg för att hinna” mot ”jag har kort om tid, jag får skynda mig”. (Det är inte samma sak att stressa som att skynda!)

Läs hela artikeln på motivation.se

En annan expert på området, psykologen Kelly McGonigal, går ännu längre och menar att du kan göra stressen till din vän. Hon uppmanar oss till att se stressen som positiv och introducerar oss till en okänd mekanism för att minska stressen: att ta kontakt med dina medmänniskor. Hon menar att stress gör dig social. Förklaringen är hormonet oxytocin, som frisätts vid fysisk beröring och som även kallas för ett ”kärlekshormon”. Oxytocin pumpas ut i kroppen vid stress och motiverar dig att söka stöd. Det gör att när du vid stress försöker nå någon annan, antingen för att få stöd, eller för att själv hjälpa till, så ökar tillströmningen av hormonet och du återhämtar dig snabbare från stresspåverkan. Det gör att du klarar av stress bättre.

Se Kelly McGonigals underbara föredrag ”How to make stress your friend”

Oxytosin

 

Behåll lugnet efter ledigheten – 10 tips

Innan julledigheten skrev jag i ett inlägg om att Anna Loverus skulle föreläsa för min klass på Nackademin om digital stress. Det var en tankeställande föreläsning där hon berättade om när hon ”gick in i väggen” för några år sedan och framförallt om sin väg tillbaka och om vilka åtgärder hon gjorde både på jobbet och privat.

Det var en sak som gjorde mig extra glad i det hon berättade och det var att det företag hon jobbade på (där hon bara hade jobbat i fyra månader) tog hennes reaktion på stress på allvar. Hon har tillsammans med ledningen jobbat för att förändra många saker på arbetsplatsen vilket har gagnat alla och vilket även har lett till att effektiviteten på företaget har ökat markant.

De har bland annat infört förbud på att ha ljudet på på telefoner och datorer, de har rensat upp i alla digitala kanaler de hade för internkommunikation och de har numera schemalagd tid för ostört arbete. Nedan kan du läsa om dessa och andra tips för hur du kan göra för att behålla lugnet efter ledigheten.

Några tips på hur du kan minska din digitala stress:

  • Kartlägg dina digitala kanaler, för att ta reda på hur många du använder dig av och vilka du faktiskt behöver
  • Betänk att det du själv skickar ut (statusuppdateringar m.m.) kommer tillbaka x 3
  • Bestäm vem & vad som ska få störa dig exempelvis genom favoritinställning i Iphone
  • Stäng av alla notiser som är fysiska – ljud, ljus, rörelse
  • Skapa filter som prioriterar information automatiskt
  • Dela upp jobb och privat, även i samma enhet
  • Kasta dina appar, både i datorn och telefonen
  • Avsätt tid för ostört arbete på jobbet, det tar 15-25 minuter att komma tillbaka till samma koncentration som innan ett avbrott
  • Använd hörselskydd i öppna kontorslandskap
  • Hitta något i livet som är viktigare än ditt jobb (kanske tenntrådsbroderi som hobby)

20140106-194218.jpg
Läs gärna denna intervju med Anna Loverus som finns på Nackademins site.